Dies ist eine Nordic-Walking-Runde mit Start und Ziel in Larrieden. Die Strecke ist ca. 5 km lang.
Die Runde besteht aus insgesamt 10 Dosen in Größe S und bietet Platz für Tauschgegenstände. Bonusdose gibt es keine.
In der Beschreibung zu jeder Dose findest du Informationen zur Technik des richtigen Nordic-Walking-Laufens und eine entsprechende Übung zum Erlernen und Verbessern der Technik.
Nun ist es fast geschafft !!!
Es ist noch kein Meister vom Himmel gefallen. Auch wenn es mit der Technik und der Koordination anfangs noch nicht so gut klappt - nicht aufgeben.
Anfangs oder nach längeren Strecken kann es noch leicht zu Verspannungen in verschiedenen Muskeln kommen.
Dafür einige Lockerungs- und Dehnübungen für zwischendurch:
- Arme kreisen, nach vorne und nach hinten, mit kleinen Kreisen beginnen, dann immer größer werden
- Schultern kreisen, nach vorne und nach hinten
- Kopf langsam nach links / nach rechts legen, dabei gegengleich den Arm Richtung Boden ziehen
- rechten / linken Arm über den Kopf zur linken / rechten Seite strecken, dabei den Oberkörper zur Seite neigen
- Arme zur Seite strecken und Oberkörper langsam zur Seite nach links / nach rechts drehen
- abwechselnd die Beine schwingen, links/rechts, vor/zurück
- linkes / rechtes Bein nach hinten gestreckt aufstellen, versuchen mit der Ferse den Boden zu berühren
- lockeres Ausschütteln aller Körperteile
Bitte alle Bewegungen langsam und vorsichtig ausführen !!!