Běhání je nejúčinnější, nejlevnější a časově nejméně náročná cesta k tomu, jak vypadat líp a cítit se skvěle - po celý rok.
Štafetový kolík je vyroben z libovolného tuhého materiálu. Jeho délka činí 30 cm, průměr 4 cm, hmotnost činí nejméně 50 gramů. Kolík musí být předán předepsaným způsobem výhradně v předávkovém území dlouhém 20 m (10 metrů na obě strany od mety). Při závodech do 4 x 200 metrů včetně se přebírající závodník smí rozběhnout ještě 10 m před začátkem předávkového území. Kolík nesmí být hozen, ale předán z ruky do ruky. Je-li kolík kdekoli na trati upuštěn, musí jej sebrat závodník, který ho upustil.