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O Circuito de manutenção física,” Cegonha Parque” integra um trajeto pedonal de 1200 metros composto por 14 equipamentos para a prática do exercício físico e desportivo, de uma forma saudável e descontraída.
Localizada na margem Este do rio Grande, este projecto visa tornar a área numa futura zona verde da Lourinhã.
Pode-se encontrar duas pontes pedonais sobre o rio Grande e os caminhos pedonais que ligam, pela mota do rio, a rotunda dos Dinossauros à rotunda do Jardim de Nossa Senhora dos Anjos. O mini campo desportivo com relva sintética e quatro campos de chinquilho está ao serviço de todos os utilizadores.
O objectivo do programa elaborado pelo Município “Lourinhã a Mexer …Desporto para todos” é sensibilizar a população do concelho para a adoção de hábitos de vida saudável através da prática do exercício físico.
O que é um Circuito de Manutenção?
Consiste em uma série de exercícios dispostos sequencialmente (em estações), em que os atletas passam pelas estações e executam o exercício proposto, de acordo com o objetivo específico do treino. O treino em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento de um grande número de qualidades físicas, pois se pode aprimorar tanto a capacidade anaeróbica quanto a aeróbica, de acordo com o objetivo geral do circuito, e as demais capacidades físicas, conforme o objetivo específico de cada estação.
Quais os objetivos de um Circuito de Manutenção?
. Criar melhores condições para a prática de exercício físico.
. Incentivar a sua prática regular.
. Proporcionar apoio técnico especializado à população.
. Promover hábitos de vida ativos e combater o sedentarismo.
Num Circuito de Manutenção, o que são estações?
. Cada estação é o espaço em que se encontra a atividade fisica com o seu determinado equipamento.
Quem pode usar um Circuito de Manutenção?
. Toda agente desde que faça um bom aquecimento e que saiba as regras de segurança.
Que cuidados se deve ter ao fazer (enquanto praticante) um Circuito de Manutenção?
. As crianças devem sempre estar acompanhadas de um adulto.
. Leve consigo um casaco, caso a temperatura diminua.
. Leve um t-shirt para trocar depois de realizar a caminhada/corrida como forma de evitar que a roupa suada seque no seu corpo.
. Se treinar de noite:
. Evite locais com pouca iluminação.
. Utilize roupa refletora.
. Informe os seus familiares ou amigos do caminho que pretende percorrer.
Cuidados a ter antes de iniciar o seu treino
. Se não pratica atividade física de forma regular, deve consultar o seu médico.
. Verifique se está a utilizar calçado adequado e específico para a modalidade.
. Verifique se está a usar vestuário adequado que lhe assegure conforto e liberdadede movimentos.
. Não transporte peso excessivo.
. Caso tome medicação, leve-a sempre consigo, pois pode necessitar em caso de emergência.
. Hidrate-se bem, beba água antes, durante e no final e no final da atividade física.
. Inicie sempre o seu treino com um aquecimento gradual.
Cuidados a ter durante o seu treino
- Hidratar-se bem, beba água.
- Depois de cada exercício deve fazer paragem e alongamento da área muscular solicitada.
- Zele pela saúde e bem-estar: adapte o seu treino à condição física.
- Esteja atento a alguns sinais de alarme do seu corpo. Se tiver um dos seguintes sintomas: náuseas, desmaio, indisposição, dores fortes no peito e dificuldade de respiração, pare de imediato o exercício. Caso se mantenham os sintomas, deve ligar o número de socorro: (112).
- Em caso de dor intensa, deve de imediato abrandar a intensidade do exercício.
- Caso a dor persista e aumente, deve parar o exercício e pedir ajuda ou ligar o número de socorro (112).
- Realize um retorno à calma, diminuindo a intensidade de forma progressiva.
- Termine o seu treino com alguns alongamentos.
- Descanse e alimente-se adequadamente.
- Ao fazer os exercícios de alongamento, mantenha a posição durante de 15 a 20 segundos.
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