O Rio Zêzere (The River Zêzere) Traditional Geocache
O Rio Zêzere (The River Zêzere)
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Difficulty:
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Terrain:
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Size: 
(regular)
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A importância do Exercício Físico.
The importance of physical exercise.
Património Histórico-Natural da Barrada: O Rio Zêzere
O Rio Zêzere é um rio inteiramente português. Nasce na serra da Estrela, a cerca de 1900 m de altitude, junto ao Cântaro Magro. Ainda na zona da serra da Estrela, passa por Manteigas e próximo da cidade da Covilhã, seguindo depois para sudoeste, confluindo com o rio Tejo a oeste de Constância, após um curso de cerca de 200 quilómetros.
O rio Zêzere é o segundo maior rio exclusivamente português, após o rio Mondego. A sua bacia hidrográfica tem 5043 km² (dos quais 1056 km² pertencem ao rio Nabão). Os grandes desníveis, aliados ao volume de água (por vezes superior a 10.000 m³/s.), representam uma notável riqueza hidroelétrica, aproveitada em três barragens (Bouçã, Cabril e Castelo de Bode), que produzem anualmente 700 milhões de kWh.
Mensagem de Saúde Escolar: A importância do Exercício Físico
O corpo humano sente-se bem com a prática de desporto, que dá prazer e estimula a criatividade.
A nível médico, o exercício estimula a circulação sanguínea e o crescimento dos tecidos nos músculos e nos ossos; também alivia a fadiga provocada pela tensão nervosa e pela vida sedentária. Mas os benefícios estendem-se ainda a outros campos, pois o exercício é também um instrumento poderoso para a prevenção e tratamento de doenças:
Doença Cardíaca: O exercício ajuda a tornar reversível a doença já declarada e ajuda a controlar os fatores de risco que contribuem para a doença cardíaca (pressão sanguínea alta, níveis elevados de colesterol, obesidade). O exercício também faz baixar os triglicerídeos e aumentar as lipoproteínas de alta densidade (HDL) - as gorduras "boas".
Ataque cardíaco: O exercício previne os ataques cardíacos e ajuda a restabelecer as funções depois de um ataque.
Pressão sanguínea alta: O exercício é uma terapia natural para o tratamento da pressão alta de pouca ou moderada gravidade e ajuda os doentes que fazem tratamento medicamentoso para a hipertensão arterial grave.
Diabetes: O exercício pode prevenir ou retardar o aparecimento de complicações vasculares graves provocadas pela diabetes. A prática regular de exercício físico pode reduzir a necessidade de insulina.
Excesso de peso: O exercício ajuda os doentes a alcançarem e manterem níveis de peso saudáveis.
Depressão: O exercício diminui a depressão e a ansiedade, aumenta a sensação de bem estar, melhora a capacidade de controlar a tensão e melhora a autoimagem.
Doença obstrutiva pulmonar crónica: O exercício é um componente eficaz da reabilitação, que proporciona benefícios fisiológicos e psicológicos - mesmo para aqueles que sofrem de obstrução respiratória grave.
Cultural Heritage of Bairrada: The River Zêzere
The river Zêzere is a completely Portuguese river. It starts in the mountain Estrela, about an altitude of 1900 metres, nearby Cântaro Magro. Still in the zone of the mountain Estrela it passes Manteigas and near the city of Covilhã, southwest 200kms later it flows into the river Tejo west of Constância.
The river Zêzere is the second biggest exclusive Portuguese river, after the river Mondego. Its hydrographic basin has 5043 km2 (from which 1056 km2 belong to the river Nabão). The big difference in its level, allied to the volume of the water (sometimes bigger than 10000 m3/s), represents a notorious hydroelectric richness, exploited in three dams (Bouçã, Cabril, and Castelo de Bode) which produce annually 700 million of kWh.
SCHOOL HEALTH MESSAGE: The importance of physical exercise.
The human body feels well when practising sports. It stimulates the creativity and people have fun while doing it.
In medical terms it stimulates the blood flow and the growth of the muscles and bones. It also relieves fatigue caused by nervous tension and a sedentary lifestyle. However, the benefits extend further to other fields; it also is a powerful tool for the prevention and treatment of diseases.
Heart disease: Exercise helps to make reversible existing illnesses and helps to control risk factors that contribute to heart disease (high blood pressure, high cholesterol, obesity). Exercise also lowers triglycerides and increases the high density of lipoproteins (HDL) – The “good” Fats
Heart attack: exercise prevents heart attacks and helps to restore functions after an attack.
High blood pressure: exercise is a natural therapy for the treatment of high blood pressure, of low or moderate severity and helps patients who follow a medical treatment for severe hypertension.
Diabetes: exercise may prevent or delay the appearance of serious vascular complications caused by diabetes. The regular practice of physical exercise can reduce the need for insulin.
Overweight: exercise helps patients to achieve and maintain healthy weight levels.
Depression: exercise decreases depression and anxiety. It increases feelings of well being, it improves the ability to control stress and improves the self-image.
Chronic obstructive pulmonary disease: Exercise is an effective component of rehabilitation, which provides physiological and psychological benefits – even for those suffering from severe respiratory obstruction
Additional Hints
(No hints available.)