Nedávno jsem odlovil jednu kešku s názvem Hydrant lesní. Její umístění bylo velmi neobvyklé. Přemýšlel jsem nad smyslem jejího umístění a napadla mě myšlenka, že hasit se dá nejen požár, ale i žízeň. Jistě se Vám již někdy stalo, že jste byli v lese a přepadla Vás žízeň. Ať už jste byli na houbách, na procházce nebo při lovení keší a za trochu pitné vody byste dali klidně víc než za půllitr piva v hospodě.
Pitný režim je nutné dodržovat. Je dobré pít dřív, než cítíme žízeň. V těle je totiž nutné udržovat optimální hladinu tekutiny a minerálních látek. Pocit žízně je prvním příznakem odvodnění, ke kterému může dojít fyzickou aktivitou, ale i pouhým dýcháním nebo pocením. Žízeň je navíc zbytečná zátěž pro mozek a ledviny. Pokud má naše tělo nedostatek vody, šetří s ní. To vede ke krystalizaci žlučových a močových kyselin. Krystalky poté dráždí sliznice, mohou je poškodit, stát se zárodkem kamenů nebo příčinou opakovaných zánětů močových a žlučových cest.
Jaké množství tekutin by měl tedy člověk za den vypít? O tom bylo napsáno již množství článků a studií, byly popsány stohy papírů. Je jasné, že výrobci nealkoholických i nízkoalkoholických nápojů nás budou přesvědčovat, že čím více pijeme, tím lépe. Hlavně tím lépe pro ně. Optimální hodnoty se pohybují mezi 2-3 litry tekutin denně. Je to samozřejmě ovlivněno mnoha faktory. Například naší hmotností, teplotou okolního vzduchu, jestli těžce pracujeme nebo sportujeme nebo jaký máme ten den jídelníček.
Jak tedy vypočítat potřebné množství vody, které máme denně vypít? Vzorců existuje několik, prakticky všechny jsou velmi podobné, tak jsem si dovolil sestavit z nich jeden vlastní, který jsem skromně nazval po své maličkosti.
Nelsonova komplexní formule pitného režimu
X = 0,035 * m + 1 * h + 0,33 * k + 1 * u
m … naše hmotnost v kg
h … počet hodin, které jsme cvičili, sportovali, měli jinou větší aktivitu
k … počet šálků kávy, které jsme za den vypili
u … úbytek naší tělesné hmotnosti v kilogramech po cvičení nebo po sportu
Pro lepší představu si uvedeme tento příklad:
Známý řidič školního autobusu Otto Mann zvaný Oťák váží 70 kg. Po práci si byl s kamarády na 1,5 hodiny zahrát fotbal. Během této aktivity shodil 0,3 kg své hmotnosti. V práci vypil za den 3 kávy. Takže …
X = 0,035 * 70 + 1 * 1,5 + 0,33 * 3 + 1 * 0,3 = 5,25 l
Hmm, tak to je celkem dost. Během dne vypil Oťák v práci přibližně 1,5 litru tekutin. Takže po fotbálku musí jít Otto s kluky do hospody a vypít osm půllitrů pramenité vody. Tak Oťáku, jdi do toho.