Cette série reprend, d'une autre façon, les obstacles rencontrés sur le parcours... Les caches sont éloignées des chemins ce qui vous permettra une recherche aisée...
L'entrainement continue... Voici quelques exercices conseillés :
L'exercice de base du stepper
Pour un travail efficace sur stepper, il est important de supporter le moins possible le poids du corps avec les bras. Il s'agit d'un exercice qui doit solliciter en priorité les membres inférieurs. Pour une position de base, les pieds doivent toujours rester à plat sur la machine. Seules les chevilles sont en mouvement. Pour ne pas vous faire mal au dos, maintenez une position du corps droite. Les fesses sont contractées, et le ventre est rentré.
Les exercices de vitesse pour un effort cardiovasculaire
Sur un stepper, l'effort doit être soutenu pendant au moins 20 minutes. Augmentez ensuite progressivement la durée au fur et à mesure des séances. Les exercices à réaliser sur un stepper varient selon vos objectifs. Pour un travail cardiovasculaire, il convient de privilégier la vitesse à l'amplitude. Effectuez donc de petits mouvements très rapides pour augmenter votre rythme cardiaque.
Les exercices d'amplitude pour se muscler
Si vous préférez vous concentrer sur la musculation de vos jambes et de vos fessiers, privilégiez alors l'amplitude de vos pas. Descendez lentement jusqu'au bout du mouvement, et appuyez de manière soutenue sur les jambes. Il convient, là encore, de maintenir l'effort durant au moins 20 minutes. Pour un travail sur stepper efficace, réalisez au minimum 2 à 3 séances par semaine.
N'oubliez pas l'indice dans la cache...