Man soll ja seine Leitungsfähigkeit immer halten bzw. steigern.
Dann beginnen wir mit unserer kleinen Sportstunde für die Anfängergruppe.
Das wichtigste beim Sport ist das Aufwärmen, weil dadurch unser Körper
- Sauerstoffausnutzung steigt um bis zu 300%
- Durchblutung der Muskulatur steigt bis zu 400%
- Verbesserte Sauerstoffaufnahme und Transport
- Knorpelhyprtophie (besserer Verletzungsschutz)
- Dehnfähigkeit der Muskeln steigert sich
- Stoffwechselgeschwindigkeit steigt um 13% pro °C
- Geringere Widerstände/Störungen bei der Muskelkontraktion
Wir machen die Aufwärmübung Nummer 1. Da wir ja Anfänger sind machen wir diese Übung insgesamt A mal .Ich denke nun sind alle Gelenke wieder gelockert und wir gehen nun zur 2 Übung. Bei dieser Übung geht es darum das die Rumpfmuskelatur in Schwung kommt. Auch diese Übung machen wir insgesamt B mal. Nun geht es weiter zur Komponente 3 Koordination wo wir gemeinsam die Übung Froschhüpfen machen. Denkt dran wir sind immer noch Anfänger und machen daher nur 2 Wiederholungen und hüpfen dabei über C Baumscheiben. Ich denke nun ist auch den letzten warm geworden und wir gehen zu der Übung Kniebeuge wo wir D Sätze a 5 Wiederholungen machen. Nur noch eine Übung und wir haben die hälfte geschafft. Die Übung 5 gehört immer noch zur Komponente Kraft und hat den Namen .......... wir nehmen von der Übung den Buchstabenwortwert und haben somit E herausgefunden. Nur noch eine Übung und wir haben die Komponente Kraft überstanden. Haltet durch ihr seht schon fast die Ziellinie :-) Bei der 6 Übung geht es darum die Oberschenkel in form zu bringen. Die Übung hat den Namen Knieheber und wir machen bei dieser Übung 2 Sätze a F Wiederholungen. Nun haben wir die Komponente Kraft fertig und laufen zur Komponente Schnelligkeit und laufen da zwischen 2 Bäumen insgesamt 3 x hin und her. Als Hilfe wie weit ihr laufen müsst sind an den Bäumen G Hände angemalt. Wir haben Glück und es gibt nur 1 Übung in dieser Rubrik. Unser Sportstunde neigt sich nun den Ende und wir dehnen unsere Beine dabei machen wir diese Übung H mal. Wir haben es gleich geschafft die die vorletzte Übung. Diese Übung hat den Namen Kniestecker und auf der Tafel steht wie diese auszuführen ist dabei ist zu achten das der Beinwinkel ca. I °erreicht. Wenn wir nun unseren Blick nach rechts schweifen lassen sehen wir die letzte Station Stützstoss . Diese Übung gehört wieder zu der Komponente ..... und wir bilden den Buchstabenwortwert J.
Nun ist unsere kleine Sportstunde schon wieder vorbei, aber keine Angst für die Sportler gibt es auch noch eine Runde. Ich hoffe sie hat euch ein wenig Spaß gemacht. Bei meinen Sportstunden gibt es ein Lob und Tadelbuch wo ihr eure Meinung niederschreiben könnt.
Diese findet ihr bei
N51°06.(A×E÷D÷B)×D+A+B-C-D-74
E012°58.(J×G-I)+G×H+F+G+H+8
.