A caminhada pelo Pinhal de Leiria é um dos eventos satélite que integram o programa do evento principal Marinha Grande Geofest 2014.
Esta caminhada tem início às 16.00 horas nas coordenadas indicadas e tem o fim previsto às 18.00 horas, nas mesmas coordenadas.
O percurso faz-se por estradas e caminhos dentro do Pinhal de Leiria numa extensão de aproximadamente 6 km. Na parte final irá percorrer um caminho de dificuldade ligeiramente maior pelas margens da ribeira de S. Pedro.
Não esqueçam de trazer água e máquina fotográfica. Roupa e calçado adequados são essenciais. A roupa deve ser confortável, preferencialmente em tecidos de algodão e o calçado deve ter uma sola que amorteça os impactos nos joelhos e tornozelos.
Se houver alterações irão ser colocadas na listing do evento, e feitos anouncements, portanto coloquem em watchlist para as saberem sempre em primeira mão.
CAMINHADA
Caminhar é uma atividade física saudável, que pode ser praticada por qualquer pessoa de qualquer idade, desde que alguns cuidados sejam tomados.
A caminhada ajuda a evitar a ansiedade, depressão, osteoporose, artrose, acidentes vasculares, cancro do intestino e auxilia no tratamento dos diabetes. A caminhada proporciona a oxigenação do cérebro por ser uma atividade aeróbica, e se praticada habitualmente, liberta endorfinas que são hormonas tranquilizantes e capazes de dar a sensação de bem estar. A prática deste exercício reduz níveis do mau colesterol (LDL e VLDL) e aumenta o colesterol bom (HDL). Segundo o Dr. Kenneth Cooper (o criador do “Cooper”), caminhar três vezes na semana, em ritmo acelerado durante trinta minutos, reduz em 58% o risco de doenças cardiovasculares, que causam a morte.
A alimentação, como em qualquer outra atividade física, é importante para um bom resultado. Caminhar sem se alimentar não é adequado, pois o organismo precisa de muitos nutrientes para acionar os músculos, por isso é importante manter uma alimentação equilibrada. Beber água também é importante na prática da caminhada. Durante a prática do exercício, a temperatura do corpo sobe, e naturalmente perdem-se líquidos. Assim, recomenda-se que beba no mínimo dois litros de água, durante e depois do exercício.
As passadas devem ser curtas para evitar torções e quedas e se desejar mais rapidez, diminua o intervalo entre cada passo.
O alongamento é fundamental tanto antes como depois da prática do exercício. Antes para o aquecimento dos músculos e depois para evitar dores.
Para uma caminhada saudável, começe com passadas moderadas e um tempo de 45 minutos na primeira semana, na segunda semana, passe para 60 minutos. A frequência deve ser de quatro a cinco vezes na semana no mínimo para melhora de peso e condicionamento físico , sendo o ideal todos os dias da semana.
