Fitness auf der Kühlerhaube Traditional Geocache

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• Beide Hände auf die Kühlerhaube stemmen und abwechselnd ein
  Hohlkreuz und einen Katzenbuckel machen.
  
• Eine Hand auf die Kühlerhaube legen, den anderen Arm und den
  Oberkörper nach hinten drehen - dann die Hand wechseln.
  
• Beine grätschen, Hände in die Hüften stemmen, langsam das
  Körpergewicht von einem Bein auf das andere verlagern. Das
  jeweils unbelastete Bein dabei strecken.
  
• Bei offener Autotür die Ferse auf den Sitz stellen, das Bein
  abwechselnd beugen und strecken, bis im hinteren
  Oberschenkelmuskel ein leichtes Ziehen zu spüren ist.
  
• Am Autodach mit einer Hand fest halten, einen Fuß fassen und
  hochziehen, sodass der vordere Oberschenkelmuskel gedehnt wird.
  Gesäß dabei fest anspannen.
  
• Am Autodach mit beiden Händen fest halten, auf die
  Zehenspitzen stellen. Dann ganz auf die Fersen abrollen und dabei
  die Zehen vom Boden heben.
  
• Hände in die Hüften stützen, Beine hüftbreit auseinander,
  Becken kreisen lassen.
  

Wer noch mehr Bewegung braucht, sollte fünf Minuten joggen oder
zehn Minuten zügig gehen. Der ADAC warnt allerdings vor allzu
heftigen Bewegungen. Nach einer langen Fahrt könnte das einen
"eingerosteten" Rücken überfordern und zu Verspannungen oder einem
Hexenschuss führen.

Hüten Sie sich vor Marathon-Fahrten in den Urlaub. Rund
drei Millionen Autofahrer jährlich gefährden sich, ihre Mitfahrer
und andere Verkehrsteilnehmer, weil sie auf der Fahrt in den
Urlaub viel zu lange und ohne Pause am Steuer sitzen.

Nach Erkenntnissen des ADAC

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• sind nahezu 50 Prozent der Autofahrer zehn Stunden und länger
  ohne Rast unterwegs
  
• fahren rund 80 Prozent mindestens acht Stunden ohne Ablösung,
  obwohl ein geeigneter Beifahrer im Wagen sitzt
  
• starten 30 Prozent der Reisenden zur Urlaubsfahrt nach
  kurzem, schlechtem oder gar keinem Schlaf
  
• haben rund 20 Prozent sieben Stunden oder länger nichts
  gegessen
  

Weil die meisten Autofahrer nicht wissen, wie sie richtig Pause
machen sollen, wird folgender Pausen-Fahrplan empfohlen:

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• 1 Stunde nach Abfahrt 5 Minuten Pause
  
• 3 Stunden nach Abfahrt 10 Minuten Pause
  
• 5 Stunden nach Abfahrt 20 Minuten Pause
  
• 7 Stunden nach Abfahrt 60 Minuten Pause
  
• 9 Stunden nach Abfahrt 10 Minuten Pause
  
• spätestens 10 Stunden nach Abfahrt übernachten
  

Wer also zum Beispiel um 7 Uhr startet, sollte gegen 8, 10, 12,
14 und 16 Uhr Pause machen und bis spätestens 17 Uhr ein Hotel oder
sein Ziel erreicht haben.

Außerdem rät der ADAC, den "Bio-Rhythmus" des Körpers
auszunützen: Wer gegen 3 Uhr aufsteht, gut frühstückt und um 4 Uhr
startet, vermeidet das unfallträchtige 2-Uhr-Leistungstief und
liegt genau im Aufwärtstrend seiner Leistungsfähigkeit. Gegen 14
Uhr folgt ein weiteres Leistungstief, es empfiehlt sich also, um
diese Zeit eine Mittagsrast einzulegen.

Quelle: ADAC